Predklon v širokom postoji

Zameranie: vnútorné stehná, hamstringy, chrbát.

Predklon v širokom postoji

Zameranie: vnútorné stehná, hamstringy, chrbát.

Postavte sa so široko rozkročenými nohami a špičkami smerujúcimi dopredu.
Predkloňte sa z bokov a položte ruky na podlahu alebo oporu.
Nechajte hlavu uvoľnenú a udržujte rovnomerne rozloženú váhu.

Užitočný pokyn

Kolená nechajte mäkké a nehojdajte sa do natiahnutia.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu pokrčte kolená a ruky si oprite o stehná alebo pevné bloky.

Upozornenia

Ak máte problémy s chrbtom, platničkami alebo ischiasom, najprv sa poraďte s lekárom. Buďte opatrní pri vážnych problémoch s kolenami.

Súvisiace zostavy

Prebudenie

Jednoduchá a krátka zostava na začiatok dňa, aby ste rozhýbali telo.

5:00 · Začiatočník

Celé telo

Komplexná rutina na zlepšenie celkovej flexibility. Zapojte sa do rozmanitej série viac ako 20 strečingov starostlivo navrhnutých tak, aby sa zamerali na dôležité svaly a kĺby v celom tele.

15:00 · Stredne pokročilý

Hamstringy I

Zlepšite flexibilitu zadných stehenných svalov jemným strečingom vytvoreným na zmiernenie stuhnutosti a odľahčenie tlaku na kolená, panvu a kríže. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.

7:00 · Začiatočník

Hamstringy II

Zlepšite flexibilitu zadných stehenných svalov jemným strečingom vytvoreným na zmiernenie stuhnutosti a odľahčenie tlaku na kolená, panvu a kríže. Vhodné pre mierne pokročilých.

12:00 · Stredne pokročilý

Predklon v širokom postoji