Cviky
Vyberte tému, potom porovnajte pohyby a rutiny.
Každodenné situácie
Strečing po cvičení
Porovnajte všeobecnú lekciu po cvičení s existujúcou sekvenciou po behu. Rozdiel najjasnejšie vysvetľujú ich zoznamy pohybov a načasovanie, nie samotné označenie regenerácie.
Strečing na prestávku pri stole
Vyberte si medzi sekvenciou v sede a prestávkou v stoji. Tieto dve rutiny používajú odlišné pohyby a trvania, nie tú istú lekciu pod iným názvom.
Večerný strečing
Porovnajte dve večerné lekcie podľa dostupného času a polôh, ktoré preferujete. Dlhšia sekvencia Deep Relax je iný záväzok než Unwind to Sleep.
Ranný strečing
Začnite s časom a priestorom, ktoré máte dnes ráno. Prebudenie je dlhšia sekvencia než Štart; pred výberom si porovnajte pohyby oboch.
Oblasť tela
Možnosti pohybov členkov a chodidiel
Preskúmajte jednotlivé pohyby členka a chodidla alebo porovnajte prípravu na chôdzu a zostavy po chôdzi. Kompletné cvičenia zahŕňajú aj ďalšie oblasti.
Pohyb chrbta a trupu
Vyberte si medzi lekciou zameranou na kríže a lekciou zameranou na rotáciu. Tieto označenia v katalógu opisujú zameranie pohybu, nie diagnózu ani liečebný plán.
Možnosti otvorenia hrudníka a ramien
Porovnajte jednotlivé pohyby hrudníka s rutinami zameranými na ramená a celé telo. Návod na pohyb vysvetľuje jedno nastavenie; plná rutina zahŕňa aj ďalšie oblasti a zmeny polôh.
Možnosti pohybu sedacích svalov a bokov
Pomocou kariet pohybov si prezrite polohy zamerané na sedacie svaly, potom porovnajte širšie zostavy na boky, ak chcete kompletnú lekciu.
Pretiahnutie a mobilita bokov
Porovnajte kratšie a dlhšie lekcie zamerané na boky alebo si najprv pozrite jeden pohyb. Stredne pokročilá lekcia pridáva čas a pohyby; automaticky to neznamená lepšiu voľbu.
Možnosti pretiahnutia nôh
Zostavy na nohy sa môžu zamerať na rôzne oblasti. Porovnajte sekvenciu na hamstringy, sekvenciu na boky a širšiu zostavu po behu namiesto toho, aby ste každú zostavu na dolnú časť tela považovali za zameniteľnú.
Možnosti pohybu krku
Sekvencia na krk má úzke zameranie; sedavá zostava pri stole zahŕňa širšiu pohybovú prestávku. Pred rozhodnutím porovnajte obe podľa toho, koľko času chcete venovať jednej oblasti.
Strečing ramien
Preskúmajte pohyby ramien a porovnajte dve sekvencie v katalógu. Pred rozhodnutím, ktorá sekvencia vyhovuje vášmu dostupnému rozsahu pohybu, si prečítajte pozície nad hlavou a za telom.
Možnosti pohyblivosti trupu
Porovnajte dve sekvencie zamerané na rotáciu a prezrite si jednotlivé pohyby trupu. Dlhšia lekcia mení počet krokov aj množstvo času na cvičenie.
Pohyby zápästia a rúk
Prehliadajte pohyby zápästí a paží spolu s kompletnými možnosťami prestávok pri stole. Jednotlivé pohyby sú užitočné na preskúmanie, keď chcete užšie zameranie než celú rutinu pri stole.
Aktivita
Strečing okolo lezenia
Porovnajte katalógovú lekciu pred lezením s tou po ňom. Prípravná a uvoľňovacia sekvencia majú vlastné poradie pohybov a načasovanie.
Strečing okolo cyklistiky
Porovnajte katalógovú lekciu pred cyklistikou s tou po nej. Prípravná a uvoľňovacia sekvencia majú vlastné poradie pohybov a načasovanie.
Strečing okolo futbalu
Porovnajte katalógovú lekciu pred futbalom s tou po ňom. Prípravná a uvoľňovacia sekvencia majú vlastné poradie pohybov a načasovanie.
Strečing okolo turistiky
Porovnajte katalógovú lekciu pred turistikou s tou po nej. Prípravná a uvoľňovacia sekvencia majú vlastné poradie pohybov a načasovanie.
Strečing okolo veslovania
Porovnajte katalógovú lekciu pred veslovaním s tou po ňom. Prípravná a uvoľňovacia sekvencia majú vlastné poradie pohybov a načasovanie.
Strečing okolo behu
Porovnajte katalógovú lekciu pred behom s tou po ňom. Prípravná a uvoľňovacia sekvencia majú vlastné poradie pohybov a načasovanie.
Strečing okolo plávania
Porovnajte katalógovú lekciu pred plávaním s tou po ňom. Prípravná a uvoľňovacia sekvencia majú vlastné poradie pohybov a načasovanie.
Pohyb pre zimné športy
Lyžovanie a snowboarding majú v katalógu samostatné zostavy. Porovnajte prípravu a sekvenciu po aktivite pre činnosť, ktorú sa naozaj chystáte robiť.
Vyberte kompletnú rutinu · Naučiť sa pohyb
Vedený strečing vo vašom vrecku.
