Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Zostavy
Rozcvička na beh
Pred ľahkým začiatkom behu rozhýbte boky a nohy.
4:30 · Stredne pokročilý
Po behu
Po behu sa postupne pustite do strečingu lýtok, štvorhlavých svalov, zadných stehenných svalov a bokov.
5:30 · Stredne pokročilý
Zahrievacia chôdza
Pred chôdzou rozhýbte ramená, boky a kolená.
4:00 · Stredne pokročilý
Po chôdzi
Uvoľnite si lýtka, stehná a boky po dlhom čase na nohách.
5:00 · Začiatočník
Rozcvička na cyklistiku
Pripravte ramená a boky na jazdu kontrolovaným pohybom.
4:00 · Stredne pokročilý
Po cyklistike
Po jazde otvorte prednú stranu bokov a hrudníka a uvoľnite sa.
5:00 · Stredne pokročilý
Rozcvička do posilňovne
Sekvencia pohybov celého tela pred vašimi rozcvičovacími sériami špecifickými pre cvičenie.
4:00 · Stredne pokročilý
Po posilňovni
Uvoľnenie celého tela pre stehná, lýtka, ramená a boky.
5:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na snowboarding
Pred jazdou sa rozhýbte kontrolovanými rotáciami, bočnými výpadmi a drepmi.
4:00 · Stredne pokročilý
Po snowboardingu
Uvoľnite si nohy, sedacie svaly a chrbát po dni na doske.
5:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na lyžovanie
Pred prvým ľahkým behom rozhýbte kolená, boky a trup.
4:30 · Stredne pokročilý
Po lyžovaní
Po dni na svahu uvoľnite kvadricepsy, lýtka a boky.
4:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na plávanie
Pred plávaním pripravte ramená a trup plynulými, kontrolovanými pohybmi.
3:30 · Stredne pokročilý
Po plávaní
Po plávaní natiahnite hrudník, ramená a boky tela.
5:00 · Stredne pokročilý
Rozcvička pred túrou
Pred túrou sa rozhýbte jemnými švihmi nôh a drepmi.
4:30 · Stredne pokročilý
Po turistike
Doprajte unaveným lýtkam, stehnám a bokom uvoľnené pretiahnutie po túre.
5:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na tenis
Pred cvičeniami na kurte skombinujte pohyb ramien, rotácie trupu a bočné výpady.
4:00 · Stredne pokročilý
Po tenise
Uvoľnite si predlaktia, ramená a nohy po čase na kurte.
6:00 · Stredne pokročilý
Rozcvička pred golfom
Pripravte sa na ľahké cvičné švihy pohybom ramien a trupu.
3:30 · Stredne pokročilý
Po golfe
Po sérii uvoľnite predlaktia, hrudník, chrbát a hamstringy.
6:00 · Stredne pokročilý
Futbalová rozcvička
Pred postupnými futbalovými drillmi pripravte nohy a boky.
5:00 · Stredne pokročilý
Po futbale
Po hre natiahnite štvorhlavé svaly, lýtka, hamstringy a boky.
5:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na basketbal
Pred basketbalovými drillmi rozhýbte ramená a nohy.
4:30 · Stredne pokročilý
Po basketbale
Po kurte uvoľnite spodnú časť tela a ramená.
5:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na lezenie
Pred ľahkým lezením a postupnou prípravou úchopu rozhýbte ramená a boky.
4:00 · Stredne pokročilý
Po lezení
Po lezení jemne natiahnite predlaktia, hrudník a boky; tlak udržujte ľahký.
4:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na veslovanie
Pred ľahkými zábermi na veslárskom trenažéri rozhýbte ramená, boky a chrbticu.
3:00 · Stredne pokročilý
Po veslovaní
Uvoľnite hamstringy, ohýbače bedier, hrudník a chrbát po veslovaní.
5:00 · Stredne pokročilý
Rozcvička na pickleball
Pred tréningom na kurte rozohrejte rotáciu ramien a pohyb zo strany na stranu.
4:30 · Stredne pokročilý
Po pickleballe
Po hre uvoľnite napätie v predlaktiach, ramenách a nohách.
6:00 · Stredne pokročilý
Vedený strečing vo vašom vrecku.
