Obrátený plank
Zameranie: ramená, sedacie svaly, stred tela.
- Sadnite si s vystretými nohami a rukami za bokmi, prsty smerujú k chodidlám.
- Zatlačte do rúk a päty, aby ste zdvihli boky.
- Udržujte trup a nohy v jednej priamke.
- Pomaly sa spustite na podlahu.
Užitočný pokyn
Ramená držte ďalej od uší a krk pohodlne.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu pokrčte kolená, obe chodidlá nechajte na zemi a boky zdvihnite len mierne.
Upozornenia
Neklesajte do ramien ani nenechávajte boky padnúť.
