Superman
Zameranie: chrbát, sedacie svaly, ramená.
- Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými dopredu a nohami vystretými.
- Jemne zdvihnite ruky, hrudník a nohy.
- Vydržte, potom pomaly spustite.
Užitočný pokyn
Pozerajte nadol a naťahujte sa do dĺžky namiesto vysokého zdvihu.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu zdvíhajte vždy len jednu ruku alebo jednu nohu a držte zdvih nízko.
Upozornenia
Zdvihnite sa jemne a ak cítite napätie, hneď sa spustite.
