Plank na dlaniach so zdvihom nohy
Zameranie: stred tela, sedacie svaly, ramená.
- Začnite v planku na dlaniach so zápästiami pod ramenami.
- Zdvihnite jednu nohu približne do výšky bokov bez otáčania bokov.
- Vydržte, potom ju pomaly spustite a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Brucho majte zapojené a krk v jednej línii s chrbtom.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu spustite obe kolená na podložku a nechajte obe ruky podopreté.
Upozornenia
Nevystierajte kolená do zámku, nenechávajte boky klesať ani neprehýbajte kríže.
