Zdvih nohy
Zameranie: stred tela.
- Ľahnite si na chrbát s rukami vedľa tela a nohami vystretými.
- Jemne zdvihnite obe nohy, pričom spodnú časť chrbta nechajte na podložke.
- Vydržte, potom sa kontrolovane spustite.
Užitočný pokyn
Zdvihnite nohy vyššie alebo viac pokrčte kolená, ak sa vám chrbát začína prehýbať.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu pokrčte kolená a nohy držte bližšie k telu.
Upozornenia
Znížte námahu, ak sa vám spodný chrbát odlepuje od podložky.
