Plank pri stene
Zameranie: stred tela, ramená.
- Začnite na rukách a kolenách chrbtom k stene.
- Vyjdite nohami na stenu, až kým telo nevytvorí vodorovný plank.
- Držte ramená nad zápästiami a vydržte.
- Pomaly schádzajte nohami dolu.
Užitočný pokyn
Použite stenu a podlahu s dobrou priľnavosťou.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte chodidlá na podlahe a ruky položte na stenu v stoji do plankovej pozície pri stene.
Upozornenia
Použite stenu s dobrou priľnavosťou a držte zápästia pod ramenami.
