Sed pri stene
Zameranie: stehná, sedacie svaly.
- Postavte sa chrbtom k pevnej stene.
- Posuňte chodidlá dopredu a skĺznite dole do pohodlnej sediacej polohy.
- Vydržte s chodidlami na podlahe a kolenami nad členkami.
Užitočný pokyn
Chrbát držte pri stene a zvoľte zvládnuteľnú hĺbku.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu sa posuňte vyššie po stene, aby sa kolená menej ohýbali.
Upozornenia
Ak máte problémy s kolenami, bokmi alebo chrbtom, najprv sa poraďte s lekárom. Chrbát majte podopretý o stenu.
