Stoj na ramenách
Zameranie: ramená, stred tela.
- Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy smerom k stropu.
- Kontrolovane zdvihnite boky a podoprite si chrbát rukami.
- Lakte oprite o podložku a vystierajte sa nahor.
- Na uvoľnenie pomaly spustite chrbát a nohy.
Užitočný pokyn
Hlavu držte nehybne; v pozícii neotáčajte krkom.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte boky na podlahe a nohy si radšej vyložte o stenu.
Upozornenia
Túto pokročilú pozíciu sa učte s inštruktorom. Vyhnite sa jej pri zraneniach krku alebo chrbta, vysokom krvnom tlaku alebo stavoch, pri ktorých sa neodporúčajú obrátené pozície. Vychádzajte z nej pomaly.
