Nohy hore pri stene
Zameranie: nohy, hamstringy, uvoľnenie.
- Sadnite si bokom vedľa steny.
- Spustite sa na chrbát a zároveň vyložte nohy na stenu.
- Ruky nechajte vedľa tela a nechajte stenu podopierať nohy.
Užitočný pokyn
Ak cítite hamstringy stuhnuté, posuňte boky ďalej od steny.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu posuňte boky ďalej od steny a mierne pokrčte kolená.
Upozornenia
Upravte vzdialenosť od steny, ak cítite napätie v chrbte alebo bokoch.
