Plank na jednej ruke
Zameranie: stred tela, ramená.
- Začnite v planku na dlaniach s chodidlami širšie než boky.
- Preneste váhu na jednu ruku a druhú ruku zdvihnite smerom k boku.
- Vydržte s bokmi v rovine, potom spustite a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Odtláčajte sa cez opornú ruku a neotáčajte trup.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu spustite obe kolená na podložku a nechajte obe ruky podopreté.
Upozornenia
Položte ruku na zem, ak vám klesajú boky alebo strácate kontrolu.
