Twist v dotyku prstov na nohách

Zameranie: hamstringy, chrbát, boky trupu.

Twist v dotyku prstov na nohách

Zameranie: hamstringy, chrbát, boky trupu.

Postavte sa so široko rozkročenými nohami a kolenami jemne pokrčenými.
Predkloňte sa a otočte, aby ste jednou rukou siahli k opačnému chodidlu.
Vráťte sa do stoja a zopakujte na druhej strane.

Užitočný pokyn

Siahnite len tak ďaleko, ako je vám to pohodlné; dotknúť sa prstov na nohách nie je povinné.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu urobte menšie otočenie, zmäkčite kolená a doťahujte sa len čiastočne.

Upozornenia

Pri problémoch s krížami alebo bokmi buďte opatrní a v prípade potreby vyhľadajte radu. Vyhnite sa náhlym pohybom.

Súvisiace zostavy

Twisty I

Zlepšite flexibilitu chrbtice cielenými rotáciami pre hornú, strednú a dolnú časť chrbta. Posilnite kĺby doplnkovým strečingom zápästí a členkov. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.

7:00 · Začiatočník

Twisty II

Zlepšite flexibilitu chrbtice cielenými rotáciami pre hornú, strednú a dolnú časť chrbta. Posilnite kĺby doplnkovým strečingom zápästí a členkov. Vhodné pre mierne pokročilých.

12:00 · Stredne pokročilý

Rozcvičenie I

Rozohrejte svoje telo na fyzickú aktivitu sériou dynamických cvičení navrhnutých na zvýšenie prietoku krvi, uvoľnenie svalov a kĺbov a zvýšenie telesnej teploty.

5:00 · Začiatočník

Rozcvičenie II

Rozohrejte svoje telo na fyzickú aktivitu sériou dynamických cvičení navrhnutých na zvýšenie prietoku krvi, uvoľnenie svalov a kĺbov a zvýšenie telesnej teploty.

12:00 · Stredne pokročilý

Twist v dotyku prstov na nohách