Kobylka
Zameranie: chrbát, sedacie svaly, ramená.
- Ľahnite si na brucho s rukami vedľa tela, dlane smerujú nahor.
- Jemne zdvihnite hrudník, ruky a nohy.
- Siahnite rukami dozadu a vydržte, potom sa pomaly spustite.
Užitočný pokyn
Pozerajte nadol a predlžujte nohy namiesto vysokého zdvihu.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu zdvíhajte vždy len jednu ruku alebo jednu nohu a držte zdvih nízko.
Upozornenia
Ak máte problémy s krkom alebo chrbtom, najprv vyhľadajte odborné vedenie. Dvíhajte a spúšťajte pomaly.
