Pozícia hrdinu
Zameranie: stehná, členky, boky.
- Kľaknite si s kolenami pri sebe a chodidlami tesne zvonka bokov.
- Spustite boky medzi päty na podlahu alebo na vankúš.
- Seďte vzpriamene a ruky si položte na stehná.
Užitočný pokyn
Podložte si sed vankúšom, ak nízke sedenie zaťažuje kolená.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu seďte vyššie na pevnom vankúši a podložte si kolená. Ak je kľačanie nepohodlné, zvoľte stoličku.
Upozornenia
Vyhnite sa preťaženiu kolien, členkov alebo bokov. Ak ste tehotná, použite oporu a ak si nie ste istá, vyhľadajte usmernenie.
