Skrútená sfinga
Zameranie: boky, chrbát.
- Začnite na rukách a kolenách.
- Natiahnite jednu nohu za seba a druhú nohu podsúvajte pod seba smerom na opačnú stranu.
- Ak je to pohodlné, spustite sa na predlaktia.
- Pomaly sa uvoľnite a zopakujte na druhej strane.
Užitočný pokyn
Podopierajte sa rukami a nenúťte skrútenie.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu zostaňte na rukách namiesto spustenia sa na predlaktia.
Upozornenia
Nevynucujte rotáciu, najmä pri problémoch s chrbticou alebo krížami. Ak to bolí, prestaňte.
