Bird dog
Zameranie: stred tela, chrbát, sedacie svaly.
- Začnite na rukách a kolenách.
- Natiahnite jednu ruku dopredu a opačnú nohu dozadu.
- Vydržte s bokmi v rovine a dlhým chrbtom.
- Pomaly spustite a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Siahnite smerom von namiesto vysokého zdvihu.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu pohybujte vždy len jednou končatinou alebo kĺžte prstami po podlahe.
Upozornenia
Nenechávajte kríže klesať ani sa nekrúťte; zapojte brucho.
