Zdvíhanie nohy v obrátenom planku
Zameranie: stred tela, sedacie svaly, ramená.
- Zdvihnite sa do obráteného planku s rukami za bokmi a vystretými nohami.
- Zdvihnite jednu nohu a boky držte v rovine.
- Vydržte, potom nohu spustite a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Hrudník držte otvorený a nedovoľte, aby boky klesali.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu pokrčte kolená, obe chodidlá nechajte na zemi a boky zdvihnite len mierne.
Upozornenia
Spustite nohu, ak vám klesajú boky alebo cítite napätie v ramenách.
