10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Keď ste pripravení

Objatie v stoji

Movement instructions

Postavte sa pohodlne s chodidlami na šírku ramien. Prekrížte ruky a položte dlane na opačné ramená. Jemne sa objímte a pomaly dýchajte.

Chrbát držte pohodlne a nekrčte ramená.

Pripravte sa5

Spustiť časovačResetovať

Celkom (vrátane prípravy): 10:00 · 10:00 zostáva

Nasleduje: Objatie v stoji · 0:55

Zvuky odpočítavaniaTest sound

Chcete zostavu, ktorú môžete nasledovať? Získajte vedené strečingy v aplikácii ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Objatie v stoji0:55
2. Dotyk prstov na nohách0:55
3. Predklon v širokom postoji0:55
4. Výpad · Obe strany0:55
5. Detská pozícia0:54
6. Ľahnite si0:54
7. Skrútenie chrbtice · Obe strany0:54
8. Ležmo hamstringy · Obe strany0:54
9. Predklon v sede0:54
10. Predklon v sede0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pozastavte kedykoľvek potrebujete. Pre úpravu nastavení vykonajte reset. Po odchode sa nič neuloží. Nechajte túto stránku otvorenú. Po uzamknutí obrazovky sa môže zvuk zastaviť; časovač po návrate dobehne.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Celé telo.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.