Kvadriceps v kľaku
Zameranie: stehná, ohýbače bedier.
- Z pozície na rukách a kolenách vykročte jednou nohou dopredu vedľa ruky z vonkajšej strany.
- Zadné koleno nechajte na podložke a zdvihnite hrudník.
- Pokrčte zadné koleno a jemne chyťte chodidlo.
- Pomaly uvoľnite a zopakujte na druhej strane.
Užitočný pokyn
Použite vankúš pod zadným kolenom a držte predné chodidlo pevne na zemi.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte ruky na bokoch a pohyb vpred urobte menší. Kľačiace koleno podložte.
Upozornenia
Pri problémoch so stehnom alebo ohýbačmi bedier buďte opatrní. Ak to bolí, prestaňte a vyhľadajte radu.
