Otvorenie ramien
Zameranie: hrudník, ramená.
- Ľahnite si na brucho s jednou rukou vystretou do strany.
- Opačnú ruku položte blízko hrudníka.
- Jemne sa odtlačte a pretočte sa smerom k vystretej ruke, hornú nohu pokrčte pre oporu.
- Pomaly sa vráťte a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Roľujte sa len tak ďaleko, ako vám rameno dovolí bez napätia.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu sa pretočte len trochu a väčšiu časť váhy nechajte na opornej ruke.
Upozornenia
Nevynucujte prekotúľanie, najmä pri problémoch s ramenami, bokmi alebo chrbtom.
