Bočný plank na lakti
Zameranie: stred tela, boky trupu, ramená.
- Ľahnite si na bok s nohami na sebe a lakťom pod ramenom.
- Odtlačte sa predlaktím a zdvihnite boky.
- Držte telo v jednej priamke, potom sa spustite a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Oporné rameno držte pevné a dýchajte rovnomerne.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte spodné koleno na podlahe a vynechajte zdvih nohy.
Upozornenia
Ak máte problémy so zápästiami, lakťami alebo ramenami, najprv sa poraďte s lekárom. Nedovoľte, aby vám klesali boky.
