Ležmo figúra štyri

Zameranie: boky, sedacie svaly.

Ležmo figúra štyri

Zameranie: boky, sedacie svaly.

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.
Prekrížte jeden členok cez opačné stehno.
Chyťte sa za zadnú stranu oporného stehna a jemne ho pritiahnite k sebe.
Uvoľnite a zopakujte na druhej strane.

Užitočný pokyn

Prekrížené chodidlo držte vo flexii a hlavu na podložke.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu nechajte oporné chodidlo na podlahe.

Upozornenia

Pri problémoch s bokmi alebo po nedávnych zraneniach buďte opatrní. Ak strečing bolí, uvoľnite polohu.

Súvisiace zostavy

Boky II

Uvoľnite a otvorte stuhnuté boky pomocou zameraného strečingu pre lepšiu flexibilitu. Táto rutina pomáha pôsobiť proti následkom dlhodobého sedenia. Vhodná pre mierne pokročilých.

12:00 · Stredne pokročilý

Spodný chrbát II

Daljše zaporedje, osredotočeno na gibe za spodnji del hrbta, medenico in boke.

15:00 · Stredne pokročilý

Panvový náklon II

V daljšem zaporedju za spodnji del hrbta in boke razišči položaj medenice.

10:00 · Stredne pokročilý

Po aktivite I

Podporte regeneráciu svojho tela sériou upokojujúcich strečingov navrhnutých na uvoľnenie svalového napätia, zlepšenie flexibility a podporu postupného návratu do pokojového stavu po cvičení.

5:00 · Začiatočník