Vyduté telo
Zameranie: stred tela.
- Ľahnite si na chrbát s rukami nad hlavou a nohami vystretými.
- Pritlačte spodnú časť chrbta do podložky.
- Mierne zdvihnite ramená, ruky a nohy a vydržte.
- Na uvoľnenie sa pomaly spustite.
Užitočný pokyn
Pokračujte v dýchaní a ak sa chrbát prehýba, zdvih zmenšite.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu pokrčte kolená a nohy držte bližšie k telu.
Upozornenia
Spustite končatiny, ak sa vám prehýba chrbát alebo cítite napätie.
