Výdrž v bicyklových skracovačkách
Zameranie: stred tela, boky trupu.
- Ľahnite si na chrbát a ruky si ľahko položte za hlavu.
- Zdvihnite ramená a pritiahnite jedno koleno k opačnému lakťu.
- Druhú nohu vystrite a vydržte v rotácii.
- Pomaly uvoľnite a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Rotujte z rebier; neťahajte sa za hlavu.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte hlavu dole a skráťte dosah nohy.
Upozornenia
Spodnú časť chrbta nechajte na podložke a nevstupujte do rotácie trhavo.
