Výber zostavy
Prehliadajte rutiny podľa času, polohy a úrovne skúseností.
66 Zostavy
Štart
Úvodná zostava na zoznámenie sa so Stretchlet. Získajte rýchly úspech už teraz!
1:00 · Začiatočník
Prebudenie
Jednoduchá a krátka zostava na začiatok dňa, aby ste rozhýbali telo.
5:00 · Začiatočník
Krk
Zlepšite zaguľatené ramená, predsunuté držanie hlavy a zmiernite následky zakrivenej hornej časti chrbtice (tech neck) pomocou strečingov, ktoré predlžujú svaly na hrudníku, ramenách a krku.
5:00 · Začiatočník
Reset držania tela
Zlepšite držanie tela pomocou špecializovanej rutiny strečingu v sede. Tieto strečingy sú starostlivo vytvorené tak, aby riešili bežné problémy s držaním tela a podporovali väčšiu flexibilitu v ramenách, chrbte a krku.
7:00 · Začiatočník
Spodný chrbát
Zaporedje, osredotočeno na gibe za spodnji del hrbta, medenico in boke.
10:00 · Stredne pokročilý
Celé telo
Komplexná rutina na zlepšenie celkovej flexibility. Zapojte sa do rozmanitej série viac ako 20 strečingov starostlivo navrhnutých tak, aby sa zamerali na dôležité svaly a kĺby v celom tele.
15:00 · Stredne pokročilý
Hamstringy I
Zlepšite flexibilitu zadných stehenných svalov jemným strečingom vytvoreným na zmiernenie stuhnutosti a odľahčenie tlaku na kolená, panvu a kríže. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.
7:00 · Začiatočník
Hamstringy II
Zlepšite flexibilitu zadných stehenných svalov jemným strečingom vytvoreným na zmiernenie stuhnutosti a odľahčenie tlaku na kolená, panvu a kríže. Vhodné pre mierne pokročilých.
12:00 · Stredne pokročilý
Ramená I
Zlepšite flexibilitu svojich ramien pomocou strečingov s dlhšou výdržou, zameraných na obnovenie pohyblivosti ramien, uvoľnenie napätia v krku a chrbte a zlepšenie držania tela. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú strečing na základnej úrovni.
7:00 · Začiatočník
Ramená II
Zlepšite flexibilitu ramien pomocou strečingu s dlhšou výdržou zameraného na obnovenie pohyblivosti ramien, zmiernenie napätia v krku a chrbte a zlepšenie držania tela. Vhodné pre mierne pokročilých.
12:00 · Stredne pokročilý
Šnúra I
Zlepšite flexibilitu pre rozštep pomocou strečingov s dlhšou výdržou zameraných na boky, hamstringy a sedacie svaly. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú strečing na základnej úrovni.
7:00 · Začiatočník
Šnúra II
Zlepšite flexibilitu pre rozštep pomocou strečingov s dlhšou výdržou zameraných na boky, hamstringy a sedacie svaly. Vhodné pre tých na stredne pokročilej úrovni.
12:00 · Stredne pokročilý
Twisty I
Zlepšite flexibilitu chrbtice cielenými rotáciami pre hornú, strednú a dolnú časť chrbta. Posilnite kĺby doplnkovým strečingom zápästí a členkov. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.
7:00 · Začiatočník
Twisty II
Zlepšite flexibilitu chrbtice cielenými rotáciami pre hornú, strednú a dolnú časť chrbta. Posilnite kĺby doplnkovým strečingom zápästí a členkov. Vhodné pre mierne pokročilých.
12:00 · Stredne pokročilý
Boky I
Uvoľnite a otvorte stuhnuté boky pomocou zameraného strečingu pre lepšiu flexibilitu. Táto rutina pomáha pôsobiť proti následkom dlhodobého sedenia. Vhodná pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.
7:00 · Začiatočník
Boky II
Uvoľnite a otvorte stuhnuté boky pomocou zameraného strečingu pre lepšiu flexibilitu. Táto rutina pomáha pôsobiť proti následkom dlhodobého sedenia. Vhodná pre mierne pokročilých.
12:00 · Stredne pokročilý
Spodný chrbát II
Daljše zaporedje, osredotočeno na gibe za spodnji del hrbta, medenico in boke.
15:00 · Stredne pokročilý
Stabilizácia držania tela I
Posilnite stred tela a chrbtové svaly zostavou plankov a izometrických cvičení. Zlepšite držanie tela, podporte správne vyrovnanie chrbtice a celkovo zlepšite rovnováhu a stabilitu.
7:00 · Začiatočník
Stabilizácia držania tela II
Posilnite stred tela a chrbtové svaly zostavou plankov a izometrických cvičení. Zlepšite držanie tela, podporte správne vyrovnanie chrbtice a celkovo zlepšite rovnováhu a stabilitu.
12:00 · Stredne pokročilý
Sila držania tela I
Posilnite držanie tela rutinou s drepmi a výdržami vo výpade. Tieto cvičenia sa zameriavajú na svaly nôh, stredu tela a chrbta a posilňujú ich, čím podporujú optimálne držanie tela.
3:00 · Začiatočník
Sila držania tela II
Posilnite držanie tela rutinou s drepmi a výdržami vo výpade. Tieto cvičenia sa zameriavajú na svaly nôh, stredu tela a chrbta a posilňujú ich, čím podporujú optimálne držanie tela.
7:00 · Stredne pokročilý
Panvový náklon I
Razišči položaj medenice z gibi za spodnji del hrbta in boke.
5:00 · Začiatočník
Panvový náklon II
V daljšem zaporedju za spodnji del hrbta in boke razišči položaj medenice.
10:00 · Stredne pokročilý
Reset držania tela II
Zlepšite držanie tela pomocou špecializovanej rutiny strečingu v sede. Tieto strečingy sú starostlivo vytvorené tak, aby riešili bežné problémy s držaním tela a podporovali väčšiu flexibilitu v ramenách, chrbte a krku.
12:00 · Stredne pokročilý
Stoj pri stole I
Zlepšite flexibilitu po práci pri stojacom stole sériou strečingov v stoji, zameraných na stuhnutosť a zlepšenie mobility v ramenách, spodnej časti chrbta a krku.
7:00 · Začiatočník
Stoj pri stole II
Zlepšite flexibilitu po práci pri stojacom stole sériou strečingov v stoji, zameraných na stuhnutosť a zlepšenie mobility v ramenách, spodnej časti chrbta a krku.
12:00 · Stredne pokročilý
Strečing pri stole I
Dajte si krátku prestávku, znovu sa nabite energiou a rozhýbte krv revitalizačnou celotelovou strečingovou zostavou, ktorú môžete robiť priamo pri stole.
5:00 · Začiatočník
Strečing pri stole II
Dajte si prestávku, znovu sa nabite energiou a rozhýbte krv revitalizačnou celotelovou strečingovou zostavou, ktorú môžete robiť priamo pri stole.
12:00 · Stredne pokročilý
Rozcvičenie I
Rozohrejte svoje telo na fyzickú aktivitu sériou dynamických cvičení navrhnutých na zvýšenie prietoku krvi, uvoľnenie svalov a kĺbov a zvýšenie telesnej teploty.
5:00 · Začiatočník
Rozcvičenie II
Rozohrejte svoje telo na fyzickú aktivitu sériou dynamických cvičení navrhnutých na zvýšenie prietoku krvi, uvoľnenie svalov a kĺbov a zvýšenie telesnej teploty.
12:00 · Stredne pokročilý
Po behu
Zlepšite svoj krok, rýchlosť a regeneráciu pomocou strečingu po behu, vytvoreného na zmiernenie bolesti svalov, prevenciu zranení a zlepšenie celkového rozsahu pohybu.
9:00 · Začiatočník
Po aktivite I
Podporte regeneráciu svojho tela sériou upokojujúcich strečingov navrhnutých na uvoľnenie svalového napätia, zlepšenie flexibility a podporu postupného návratu do pokojového stavu po cvičení.
5:00 · Začiatočník
Po aktivite II
Podporte regeneráciu svojho tela sériou upokojujúcich strečingov navrhnutých na uvoľnenie svalového napätia, zlepšenie flexibility a podporu postupného návratu do pokojového stavu po cvičení.
12:00 · Stredne pokročilý
Uvoľnenie pred spánkom
Doprajte si upokojujúce, dlhšie strečingy starostlivo vytvorené na zlepšenie kvality spánku zmiernením svalového napätia a podporou hlbokej relaxácie tela aj mysle.
12:00 · Začiatočník
Detox
Zaporedje zasukov in raztezanj celega telesa. Ime v katalogu ne pomeni koristi razstrupljanja.
12:00 · Začiatočník
Hlboké uvoľnenie
Navodíte stav hlbokej relaxácie, upokojíte nervový systém a znížite stres pomocou dlhších strečingov a vedomých dychových cvičení.
21:00 · Stredne pokročilý
Rozcvička na beh
Pred ľahkým začiatkom behu rozhýbte boky a nohy.
4:30 · Stredne pokročilý
Po behu
Po behu sa postupne pustite do strečingu lýtok, štvorhlavých svalov, zadných stehenných svalov a bokov.
5:30 · Stredne pokročilý
Zahrievacia chôdza
Pred chôdzou rozhýbte ramená, boky a kolená.
4:00 · Stredne pokročilý
Po chôdzi
Uvoľnite si lýtka, stehná a boky po dlhom čase na nohách.
5:00 · Začiatočník
Rozcvička na cyklistiku
Pripravte ramená a boky na jazdu kontrolovaným pohybom.
4:00 · Stredne pokročilý
Po cyklistike
Po jazde otvorte prednú stranu bokov a hrudníka a uvoľnite sa.
5:00 · Stredne pokročilý
Rozcvička do posilňovne
Sekvencia pohybov celého tela pred vašimi rozcvičovacími sériami špecifickými pre cvičenie.
4:00 · Stredne pokročilý
Po posilňovni
Uvoľnenie celého tela pre stehná, lýtka, ramená a boky.
5:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na snowboarding
Pred jazdou sa rozhýbte kontrolovanými rotáciami, bočnými výpadmi a drepmi.
4:00 · Stredne pokročilý
Po snowboardingu
Uvoľnite si nohy, sedacie svaly a chrbát po dni na doske.
5:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na lyžovanie
Pred prvým ľahkým behom rozhýbte kolená, boky a trup.
4:30 · Stredne pokročilý
Po lyžovaní
Po dni na svahu uvoľnite kvadricepsy, lýtka a boky.
4:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na plávanie
Pred plávaním pripravte ramená a trup plynulými, kontrolovanými pohybmi.
3:30 · Stredne pokročilý
Po plávaní
Po plávaní natiahnite hrudník, ramená a boky tela.
5:00 · Stredne pokročilý
Rozcvička pred túrou
Pred túrou sa rozhýbte jemnými švihmi nôh a drepmi.
4:30 · Stredne pokročilý
Po turistike
Doprajte unaveným lýtkam, stehnám a bokom uvoľnené pretiahnutie po túre.
5:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na tenis
Pred cvičeniami na kurte skombinujte pohyb ramien, rotácie trupu a bočné výpady.
4:00 · Stredne pokročilý
Po tenise
Uvoľnite si predlaktia, ramená a nohy po čase na kurte.
6:00 · Stredne pokročilý
Rozcvička pred golfom
Pripravte sa na ľahké cvičné švihy pohybom ramien a trupu.
3:30 · Stredne pokročilý
Po golfe
Po sérii uvoľnite predlaktia, hrudník, chrbát a hamstringy.
6:00 · Stredne pokročilý
Futbalová rozcvička
Pred postupnými futbalovými drillmi pripravte nohy a boky.
5:00 · Stredne pokročilý
Po futbale
Po hre natiahnite štvorhlavé svaly, lýtka, hamstringy a boky.
5:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na basketbal
Pred basketbalovými drillmi rozhýbte ramená a nohy.
4:30 · Stredne pokročilý
Po basketbale
Po kurte uvoľnite spodnú časť tela a ramená.
5:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na lezenie
Pred ľahkým lezením a postupnou prípravou úchopu rozhýbte ramená a boky.
4:00 · Stredne pokročilý
Po lezení
Po lezení jemne natiahnite predlaktia, hrudník a boky; tlak udržujte ľahký.
4:30 · Stredne pokročilý
Rozcvička na veslovanie
Pred ľahkými zábermi na veslárskom trenažéri rozhýbte ramená, boky a chrbticu.
3:00 · Stredne pokročilý
Po veslovaní
Uvoľnite hamstringy, ohýbače bedier, hrudník a chrbát po veslovaní.
5:00 · Stredne pokročilý
Rozcvička na pickleball
Pred tréningom na kurte rozohrejte rotáciu ramien a pohyb zo strany na stranu.
4:30 · Stredne pokročilý
Po pickleballe
Po hre uvoľnite napätie v predlaktiach, ramenách a nohách.
6:00 · Stredne pokročilý
Vedený strečing vo vašom vrecku.
