Lietadlo
Zameranie: chrbát, ramená, sedacie svaly.
- Ľahnite si na brucho s rukami vystretými do strán.
- Jemne zdvihnite hrudník, ruky a nohy.
- Krátko vydržte, potom sa kontrolovane spustite.
Užitočný pokyn
Pozerajte nadol a krk držte v línii s chrbtom.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu zdvíhajte vždy len jednu ruku alebo jednu nohu a držte zdvih nízko.
Upozornenia
Krk držte neutrálne. Buďte opatrní pri existujúcich problémoch s chrbtom alebo krkom.
