Spätný výpad
Zameranie: hamstringy, lýtka.
- Z kľaku natiahnite jednu nohu dopredu s pätou na podlahe.
- Špičku chodidla ťahajte nahor a ruky položte vedľa nohy.
- Jemne sa predkloňte v bedrách, potom sa vráťte a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Chrbát držte dlhý a podľa potreby mierne pokrčte predné koleno.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu pokrčte naťahované koleno a ruky si oprite o stabilnú oporu.
Upozornenia
Pri problémoch s hamstringami alebo krížami buďte opatrní. Ak to bolí, prestaňte a vyhľadajte radu.
