Holub
Zameranie: boky, sedacie svaly.
- Začnite na rukách a kolenách.
- Posuňte jedno koleno dopredu a položte holeň naprieč podložkou.
- Druhú nohu natiahnite za seba a držte boky v rovine.
- Zostaňte vzpriamene alebo sa predkloňte, potom zopakujte na druhej strane.
Užitočný pokyn
Podložte predný bok vankúšom; nenúťte holeň do rovnobežnej polohy s podložkou.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu si dajte pevný vankúš pod bok pokrčenej nohy alebo použite ležiaci strečing v tvare štvorice.
Upozornenia
Vyhnite sa tomuto pri nedávnych alebo pretrvávajúcich zraneniach kolien alebo problémoch s bokmi.
