Figúra štyri v sede
Zameranie: boky, sedacie svaly.
- Sadnite si blízko predného okraja pevnej stoličky s chodidlami na podlahe.
- Položte jeden členok cez opačné stehno.
- Jemne sa predkloňte z bokov.
- Narovnajte sa a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Chrbát držte dlhý a netlačte na prekrížené koleno.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte prekrížený členok ďalej od tela a seďte vzpriamenejšie.
Upozornenia
Pri problémoch s bokmi alebo kolenami buďte opatrní. Netlačte na prekrížené koleno.
