Bird dog plank
Zameranie: stred tela, ramená, sedacie svaly.
- Začnite v planku na dlaniach so zápästiami pod ramenami.
- Natiahnite jednu ruku dopredu a opačnú nohu dozadu.
- Vydržte s bokmi v rovine.
- Vráťte obe končatiny na podložku a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Zdvih nech je malý a brucho zapojené.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu spustite obe kolená na podložku a nechajte obe ruky podopreté.
Upozornenia
Vráťte ruku a chodidlo na podložku, ak vám klesajú boky alebo strácate kontrolu.
