Skrútenie chrbtice

Zameranie: chrbát, boky.

Skrútenie chrbtice

Zameranie: chrbát, boky.

Ľahnite si na chrbát s jedným pokrčeným kolenom a rukami roztiahnutými do strán.
Veďte pokrčené koleno cez telo, pričom ramená nechajte dole.
Vráťte sa do stredu a zopakujte na druhej strane.

Užitočný pokyn

Pod pokrčené koleno si podľa potreby dajte vankúš; nepretláčajte rotáciu.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu urobte menšie otočenie a držte ramená uvoľnené.

Upozornenia

Rotáciu robte jemne, najmä pri problémoch s chrbtom alebo po nedávnych zraneniach.

Súvisiace zostavy

Celé telo

Komplexná rutina na zlepšenie celkovej flexibility. Zapojte sa do rozmanitej série viac ako 20 strečingov starostlivo navrhnutých tak, aby sa zamerali na dôležité svaly a kĺby v celom tele.

15:00 · Stredne pokročilý

Twisty I

Zlepšite flexibilitu chrbtice cielenými rotáciami pre hornú, strednú a dolnú časť chrbta. Posilnite kĺby doplnkovým strečingom zápästí a členkov. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.

7:00 · Začiatočník

Twisty II

Zlepšite flexibilitu chrbtice cielenými rotáciami pre hornú, strednú a dolnú časť chrbta. Posilnite kĺby doplnkovým strečingom zápästí a členkov. Vhodné pre mierne pokročilých.

12:00 · Stredne pokročilý

Po aktivite I

Podporte regeneráciu svojho tela sériou upokojujúcich strečingov navrhnutých na uvoľnenie svalového napätia, zlepšenie flexibility a podporu postupného návratu do pokojového stavu po cvičení.

5:00 · Začiatočník