Stojaci strečing štvorhlavého svalu

Zameranie: stehná, ohýbače bedier.

Stojaci strečing štvorhlavého svalu

Zameranie: stehná, ohýbače bedier.

Postavte sa vedľa steny alebo pevnej stoličky kvôli rovnováhe.
Pokrčte jedno koleno a chyťte sa za členok za telom.
Jemne pritiahnite pätu k bokom.
Pomaly uvoľnite a vymeňte strany.

Užitočný pokyn

Kolená držte blízko pri sebe a trup vzpriamený.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu použite popruh okolo členka, aby ste sa nemuseli naťahovať tak ďaleko.

Upozornenia

Na rovnováhu použite stenu alebo stoličku. Neťahajte silno za členok.

Súvisiace zostavy

Stoj pri stole I

Zlepšite flexibilitu po práci pri stojacom stole sériou strečingov v stoji, zameraných na stuhnutosť a zlepšenie mobility v ramenách, spodnej časti chrbta a krku.

7:00 · Začiatočník

Stoj pri stole II

Zlepšite flexibilitu po práci pri stojacom stole sériou strečingov v stoji, zameraných na stuhnutosť a zlepšenie mobility v ramenách, spodnej časti chrbta a krku.

12:00 · Stredne pokročilý

Po behu

Zlepšite svoj krok, rýchlosť a regeneráciu pomocou strečingu po behu, vytvoreného na zmiernenie bolesti svalov, prevenciu zranení a zlepšenie celkového rozsahu pohybu.

9:00 · Začiatočník

Po behu

Po behu sa postupne pustite do strečingu lýtok, štvorhlavých svalov, zadných stehenných svalov a bokov.

5:30 · Stredne pokročilý