Krížom cez rameno
Zameranie: ramená, horná časť chrbta.
- Ľahnite si na brucho a podoprite sa o predlaktia.
- Posuňte jednu ruku cez hrudník pod druhou rukou.
- Jemne spustite hrudník a voľnú ruku natiahnite dopredu.
- Pomaly uvoľnite a zopakujte na druhej strane.
Užitočný pokyn
Tlak udržujte ľahký a krk pohodlne uvoľnený.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu uvoľnite pozíciu rúk a držte ramená uvoľnené.
Upozornenia
Použite jemný rozsah pri problémoch s ramenom alebo krkom. Vyhnite sa násilnému naťahovaniu.
