Pike pri stene
Zameranie: ramená, stred tela, hamstringy.
- Začnite tvárou od steny s rukami na podlahe.
- Vykračujte nohami po stene nahor a zdvihnite boky.
- Dostaňte boky nad ramená, nohy smerujú k stene.
- Vydržte, potom pomaly schádzajte nohami dolu.
Užitočný pokyn
Zápästia majte pod ramenami a hlavu medzi rukami.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu nechajte chodidlá na podlahe a ruky položte na stenu v stoji do plankovej pozície pri stene.
Upozornenia
Použite stenu s dobrou priľnavosťou a držte zápästia pod ramenami.
