Figura patru așezat

Accent: șolduri, fesieri.

Figura patru așezat

Accent: șolduri, fesieri.

Stai aproape de marginea din față a unui scaun stabil, cu tălpile pe podea.
Așază o gleznă peste coapsa opusă.
Apleacă-te ușor înainte din șolduri.
Ridică-te și schimbă partea.

Indicație utilă

Ține spatele lung și evită să apeși pe genunchiul încrucișat.

Fă-l mai blând

Pentru o intensitate mai mică, ține glezna încrucișată mai departe de corp și stai mai drept.

Precauții

Fii prudent dacă ai probleme la șold sau genunchi. Evită să apeși pe genunchiul încrucișat.

Rutine asociate

Întinderi la birou II

Ia o pauză ca să te revigorezi și să pui sângele în mișcare cu o rutină revitalizantă de stretching pentru tot corpul, care poate fi făcută chiar la birou.

12:00 · Intermediar

După mers

Relaxează-ți gambele, coapsele și șoldurile după timp petrecut în picioare.

5:00 · Începător

După pickleball

Redu tensiunea din antebrațe, umeri și picioare după joc.

6:00 · Intermediar