Întindere cvadriceps pe podea
Accent: coapse, flexori ai șoldului.
- Stai așezat cu picioarele întinse.
- Îndoaie un genunchi și adu acel picior lângă șold.
- Apleacă-te în spate sprijinindu-te pe mâini sau pe antebrațe, cât este confortabil.
- Ridică-te încet și schimbă părțile.
Indicație utilă
Ține celălalt picior întins și evită presiunea sau răsucirea la genunchiul îndoit.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, folosește o curea în jurul gleznei ca să nu trebuiască să ajungi atât de departe.
Precauții
Evită să tragi tare dacă ai probleme la genunchi sau șold. Relaxează poziția dacă doare.
