Poziția eroului
Accent: coapse, glezne, șolduri.
- Așază-te în genunchi, cu genunchii împreună și tălpile chiar în exteriorul șoldurilor.
- Coboară șoldurile între călcâie pe podea sau pe o pernă.
- Stai drept și odihnește mâinile pe coapse.
Indicație utilă
Ridică șezutul cu o pernă dacă statul jos foarte aproape de podea îți forțează genunchii.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, stai mai sus pe o pernă fermă și protejează genunchii. Alege un scaun dacă îngenuncherea este inconfortabilă.
Precauții
Evită tensiunea în genunchi, glezne sau șolduri. Dacă ești însărcinată, folosește sprijin și cere îndrumare dacă nu ești sigură.
