Planșă pe mâini cu ridicare de picior
Accent: centru, fesieri, umeri.
- Începe în planșă pe mâini, cu încheieturile sub umeri.
- Ridică un picior până la aproximativ înălțimea șoldului fără să rotești șoldurile.
- Menține, apoi coboară încet și schimbă părțile.
Indicație utilă
Ține abdomenul activ și gâtul în linie cu spatele.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, coboară ambii genunchi pe saltea și păstrează ambele brațe sprijinite.
Precauții
Evită să blochezi genunchii, să lași șoldurile să se lase sau să arcuiești zona lombară.
