Exerciții
Alege un subiect, apoi compară mișcările și rutinele.
Situații zilnice
Întinderi după exerciții
Compară o sesiune generală de după exercițiu cu secvența existentă de după alergare. Listele lor de mișcări și durata explică diferența mai clar decât o simplă etichetă de recuperare.
Întinderi pentru o pauză de la birou
Alege între o secvență așezată și o pauză în picioare. Cele două rutine folosesc mișcări și durate diferite, nu aceeași sesiune cu un nume nou.
Întinderi de seară
Compară două sesiuni de seară după timpul disponibil și pozițiile pe care le preferi. Secvența mai lungă Deep Relax este un angajament diferit față de Unwind to Sleep.
Stretching de dimineață
Începe cu timpul și spațiul pe care le ai în această dimineață. Wake Up este o secvență mai lungă decât Starter; compară mișcările înainte să alegi una dintre ele.
Zonă a corpului
Opțiuni de mișcare pentru gleznă și picior
Examinează mișcările individuale ale gleznei și ale piciorului sau compară rutinele de pregătire pentru mers și de după mers. Sesiunile complete includ și alte zone.
Mișcare a spatelui și trunchiului
Alege între o sesiune axată pe zona lombară și una axată pe rotații. Aceste etichete din catalog descriu accentul mișcărilor, nu un diagnostic sau un plan de tratament.
Opțiuni de deschidere a pieptului și umerilor
Compară mișcările individuale pentru piept cu rutinele axate pe umeri și pe întregul corp. Un ghid de mișcare explică o singură poziționare; o rutină completă include alte zone și schimbări de poziție.
Opțiuni de mișcare pentru fesieri și șolduri
Folosește cardurile de mișcare pentru a examina pozițiile axate pe fesieri, apoi compară rutinele mai ample pentru șolduri dacă vrei o sesiune completă.
Întindere și mobilitate pentru șolduri
Compară sesiunile mai scurtă și mai lungă axate pe șolduri sau caută mai întâi o singură mișcare. Sesiunea intermediară adaugă timp și mișcări; nu este automat o alegere mai bună.
Opțiuni de întindere pentru picioare
Rutinele pentru picioare se pot concentra pe zone diferite. Compară secvența pentru ischiogambieri, secvența pentru șolduri și sesiunea mai amplă de după alergare, în loc să tratezi toate rutinele pentru partea inferioară a corpului ca fiind interschimbabile.
Opțiuni de mișcare pentru gât
Secvența pentru gât păstrează un accent restrâns; secvența pentru birou din șezut include o pauză de mișcare mai amplă. Compară-le pe ambele înainte de a decide cât din sesiunea ta să dedici unei singure zone.
Întindere pentru umeri
Explorează mișcările umerilor și compară cele două secvențe din catalog. Citește pozițiile deasupra capului și din spatele corpului înainte de a decide care secvență se potrivește amplitudinii tale disponibile.
Opțiuni de mobilitate a trunchiului
Compară două secvențe axate pe rotații și examinează mișcările individuale ale trunchiului. Sesiunea mai lungă schimbă atât numărul de pași, cât și timpul de exercițiu.
Mișcări pentru încheieturi și brațe
Răsfoiește mișcări pentru încheieturi și brațe alături de opțiuni complete pentru pauza de la birou. Mișcările individuale sunt utile de verificat când vrei un accent mai restrâns decât o rutină completă de birou.
Activitate
Întinderi pentru cățărare
Compară sesiunea din catalog de dinainte de escaladă cu cea de după. Secvențele de pregătire și de revenire au propria ordine a mișcărilor și propriul timp.
Întinderi pentru ciclism
Compară sesiunea din catalog de dinainte de ciclism cu cea de după. Secvențele de pregătire și de revenire au propria ordine a mișcărilor și propriul timp.
Întinderi pentru fotbal
Compară sesiunea din catalog de dinainte de fotbal cu cea de după. Secvențele de pregătire și de revenire au propria ordine a mișcărilor și propriul timp.
Întinderi pentru drumeții
Compară sesiunea din catalog de dinainte de drumeție cu cea de după. Secvențele de pregătire și de revenire au propria ordine a mișcărilor și propriul timp.
Întinderi pentru canotaj
Compară sesiunea din catalog de dinainte de canotaj cu cea de după. Secvențele de pregătire și de revenire au propria ordine a mișcărilor și propriul timp.
Întinderi pentru alergare
Compară sesiunea din catalog de dinainte de alergare cu cea de după. Secvențele de pregătire și de revenire au propria ordine a mișcărilor și propriul timp.
Întinderi pentru înot
Compară sesiunea din catalog de dinainte de înot cu cea de după. Secvențele de pregătire și de revenire au propria ordine a mișcărilor și propriul timp.
Mișcare pentru sporturi de iarnă
Schiul și snowboardingul au rutine separate în catalog. Compară pregătirea și secvența de după activitate pentru activitatea pe care chiar plănuiești să o faci.
Alege o rutină completă · Învață o mișcare
Stretching ghidat în buzunarul tău.
