Fandare laterală

Accent: partea internă a coapselor, șolduri, ischiogambieri.

Fandare laterală

Accent: partea internă a coapselor, șolduri, ischiogambieri.

Stai cu picioarele depărtate.
Mută șoldurile într-o parte, îndoind acel genunchi și păstrând celălalt picior întins.
Menține confortabil, apoi revino și schimbă părțile.

Indicație utilă

Ține genunchiul îndoit aliniat cu piciorul și folosește mâinile pentru echilibru.

Fă-l mai blând

Pentru o intensitate mai mică, folosește o poziție mai îngustă și ține mâinile pe blocuri stabile pentru sprijin.

Precauții

Evită să forțezi o întindere profundă în partea internă a coapsei. Oprește-te și cere sfaturi dacă doare.

Rutine asociate

Tot corpul

O rutină completă pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea generală. Urmează o serie diversă de peste 20 de întinderi, concepute cu atenție pentru a viza mușchi și articulații esențiale din întregul corp.

15:00 · Intermediar

Ischiogambieri I

Îmbunătățește flexibilitatea ischiogambierilor cu întinderi blânde create pentru a reduce încordarea și a diminua presiunea asupra genunchilor, pelvisului și zonei lombare. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.

7:00 · Începător

Ischiogambieri II

12:00 · Intermediar

Spagat I

Îmbunătățește flexibilitatea pentru șpagat cu întinderi cu menținere prelungită care vizează șoldurile, ischiogambierii și fesierii. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.

7:00 · Începător

Huburi de exerciții asociate

Opțiuni de întindere pentru picioare