Ridicare de picior din reverse plank
Accent: centru, fesieri, umeri.
- Ridică-te într-un reverse plank cu mâinile în spatele șoldurilor și picioarele întinse.
- Ridică un picior menținând șoldurile la același nivel.
- Menține, apoi coboară piciorul și schimbă partea.
Indicație utilă
Ține pieptul deschis și evită să lași șoldurile să cadă.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, îndoaie genunchii, ține ambele tălpi pe podea și ridică șoldurile doar puțin.
Precauții
Coboară piciorul dacă îți cad șoldurile sau simți tensiune în umeri.
