Biceps femural așezat
Accent: ischiogambieri, gambe.
- Stai aproape de marginea din față a unui scaun stabil.
- Întinde un picior cu călcâiul jos și degetele orientate în sus.
- Apleacă-te ușor înainte, apoi ridică-te și schimbă partea.
Indicație utilă
Ține spatele lung și genunchiul întins ușor relaxat.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, îndoaie genunchiul care se întinde și sprijină mâinile pe un suport stabil.
Precauții
Menține întinderea ușoară dacă ai probleme cu ischiogambierii sau zona lombară.
