Fandare
Accent: flexori ai șoldului, coapse.
- Așază-te în genunchi și pășește cu un picior înainte, cu genunchiul deasupra gleznei.
- Ridică trunchiul și întinde brațele deasupra capului.
- Împinge ușor șoldurile înainte, apoi revino și schimbă partea.
Indicație utilă
Folosește o pernă sub genunchiul din spate și ține pieptul ridicat.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține mâinile pe șolduri și fă deplasarea înainte mai mică. Pune ceva moale sub genunchiul aflat jos.
Precauții
Evită să îți forțezi genunchii. Cere mai întâi sfatul unui clinician dacă ai probleme la șold.
