Picioarele pe perete
Accent: picioare, ischiogambieri, relaxare.
- Stai lateral lângă un perete.
- Coboară-te pe spate în timp ce îți ridici picioarele pe perete.
- Odihnește brațele pe lângă corp și lasă peretele să îți susțină picioarele.
Indicație utilă
Îndepărtează șoldurile mai mult de perete dacă bicepșii femurali se simt încordați.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, mută șoldurile mai departe de perete și relaxează genunchii.
Precauții
Ajustează-ți distanța față de perete dacă simți tensiune în spate sau șolduri.
