Podul
Accent: fesieri, centru, coapse.
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile depărtate la lățimea șoldurilor.
- Împinge în tălpi pentru a ridica șoldurile.
- Menține cu umerii, șoldurile și genunchii într-o singură linie.
- Coboară încet pe saltea.
Indicație utilă
Ține genunchii orientați înainte și evită să arcuiești zona lombară.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține ambele tălpi pe podea și ridică șoldurile doar puțin.
Precauții
Coboară imediat șoldurile dacă te doare spatele.
