Bird dog
Accent: centru, spate, fesieri.
- Începe pe mâini și genunchi.
- Întinde un braț înainte și piciorul opus înapoi.
- Menține cu șoldurile la nivel și spatele lung.
- Coboară încet și schimbă părțile.
Indicație utilă
Întinde spre exterior în loc să ridici sus.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, mișcă un membru pe rând sau glisează degetele de la picioare pe podea.
Precauții
Evită să lași zona lombară să se lase sau să se răsucească; menține abdomenul activ.
