Figura patru culcat

Accent: șolduri, fesieri.

Figura patru culcat

Accent: șolduri, fesieri.

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
Așază o gleznă peste coapsa opusă.
Prinde în spatele coapsei de sprijin și trage-o ușor spre tine.
Relaxează și repetă pe cealaltă parte.

Indicație utilă

Ține laba piciorului încrucișat flexată și capul pe salteluță.

Fă-l mai blând

Pentru o intensitate mai mică, lasă talpa de sprijin pe podea.

Precauții

Fii prudent dacă ai probleme la șold sau accidentări recente. Renunță dacă întinderea doare.

Rutine asociate

Șolduri II

Relaxează și deschide șoldurile înțepenite cu întinderi concentrate pentru o flexibilitate mai bună. Contracarează efectele statului prelungit pe scaun cu această rutină. Potrivită pentru cei de nivel intermediar.

12:00 · Intermediar

Zona lombară II

O secvență mai lungă axată pe mișcări pentru zona lombară, pelvis și șolduri.

15:00 · Intermediar

Înclinare pelviană II

Explorează poziția pelvisului într-o secvență mai lungă pentru zona lombară și șolduri.

10:00 · Intermediar

După exercițiu I

Sprijină recuperarea corpului tău cu o serie de întinderi calmante concepute pentru a reduce tensiunea musculară, a îmbunătăți flexibilitatea și a favoriza o revenire treptată la o stare de repaus după exercițiu.

5:00 · Începător