Deschidere umeri
Accent: piept, umeri.
- Întinde-te pe burtă cu un braț întins în lateral.
- Așază mâna opusă lângă piept.
- Împinge ușor pentru a te rostogoli spre brațul întins, îndoind piciorul de sus pentru sprijin.
- Revino încet și schimbă partea.
Indicație utilă
Rostogolește-te doar atât cât îți permite umărul fără tensiune.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, rostogolește-te doar puțin și păstrează mai multă greutate pe mâna de sprijin.
Precauții
Evită să forțezi rostogolirea, mai ales dacă ai probleme la umăr, șold sau spate.
