Porumbel
Accent: șolduri, fesieri.
- Începe pe mâini și genunchi.
- Adu un genunchi înainte și pune gamba transversal pe saltea.
- Întinde celălalt picior în spate și păstrează șoldurile la nivel.
- Rămâi drept sau apleacă-te înainte, apoi repetă pe cealaltă parte.
Indicație utilă
Sprijină șoldul din față cu o pernă; nu forța gamba să fie paralelă cu salteaua.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, pune o pernă fermă sub șoldul piciorului îndoit sau folosește o întindere culcată de tip figura patru.
Precauții
Evită această mișcare dacă ai accidentări recente sau în curs la genunchi ori probleme la șold.
